حرر عقلك

إن إحماء عقلك قبل التحدي الرياضي لا يقل أهمية عن إحماء عضلاتك. مع أي تمرين ، فكر في تبني جانب "الإحماء" الذهني لاستعداداتك.

التحضير هو المفتاح لتجنب القلق والتوتر وحتى الإصابة في الفترة التي تسبق أي حدث كبير. إلى جانب التدريب البدني ، تم التحقق من صحة مجموعة من تقنيات التدريب العقلي ، بما في ذلك تقنيات الصور الذهنية وإجراءات ما قبل الأداء والحديث الذاتي. يتعلق الأمر بإيجاد المجموعة التي تناسبك بشكل أفضل.

يشرح عالم النفس السريري ريتشارد شيري * قائلاً:

"في حين أنه يمكننا التأكد من أننا لائقون بدنيًا لحدث ما وحتى النظر إلى الدور من خلال شراء أفضل المعدات، فإن التأكد من أننا في الإطار الذهني الصحيح للنجاح غالبا ما ينسى على الرغم من الدراسات التي تظهر أن الممارسة العقلية لا تعزز الأداء فحسب، بل يمكن أن تكون أيضًا أكثر فعالية من الممارسة البدنية. في الواقع، ما يصل إلى 50-90٪ من الأداء الرياضي يعود بالكامل إلى الحالة الذهنية ".

 

يضيف أخصائي العلاج الطبيعي ويليام كينتون * قائلاً:

"إلى جانب إحماء عقلك، من المهم تسخين عضلاتك قبل التمرين لتحقيق أقصى استفادة من التدريب ومنع الإصابة.  يكفي الإحماء لمدة خمس دقائق، حيث يتضمن مجموعة من تمارين الإطالة الديناميكية التي تساعد على تحسين مرونة العضلات وإعداد الجسم لممارسة التمارين الرياضية. إنه الوقت المناسب أيضًا لممارسة الحديث الذاتي لجعلك في المنطقة للمهمة المقبلة - والتي تفيد الجسم والعقل ".

بطبيعة الحال، إن عمليات الإحماء الذهني ليست سوى جزء من التدريب، وإن كانت مكونًا حاسمًا. يحتاج كل من العقل والعضلات إلى الإحماء للحصول على أفضل أداء.

تتضمن بعض "التدريبات" العقلية التي يجب تجربتها ما يلي:

إجراءات ما قبل الأداء:

تأكد من أنك في مساحة رأس إيجابية من خلال التفكير في هدفك وتخيل نفسك تحققه. ثم ركز على تحضير جسمك بإحماء ديناميكي مع دمج منتج مثل لوشن تدليك العضلات بالحرارة العميقة للمساعدة في تحضير العضلات المشدودة والمتوترة.  بمجرد عودتك  خذ وقتًا لإعادة تأهيل عضلاتك من خلال التهدئة واستخلاص المعلومات (مع شريكك في الجري أو بنفسك) لتحديد ما كان يمكنك القيام به بشكل أفضل. ثم ضع خطوات لتحسين أدائك في المرة القادمة.

تقنيات التصور:

يمكن أن يؤدي تصور كل خطوة على الطريق إلى تحسين الأداء. ضع أكبر قدر ممكن من التفاصيل في تصورك - فكر فيما ستراه وتسمعه وتشمه. ومن المهم أيضًا تصور الأجزاء التي تجدها صعبة، بالإضافة إلى الخطوات التي تتخذها للتغلب عليها. فكر في كيفية الاستعداد وماذا ستفعل عندما تبدأ في الشعور بالتعب.

الحديث الذاتي:

قم بإنشاء تعويذات ماراثون قوية يمكنك قولها لنفسك أثناء التدريب وقبل وأثناء وبعد السباق. تأكد من أنها إيجابية وموجزة، حتى لا تنساها.

تحول مجدف فريق بريطانيا السابق إلى عداء ويضمن بي تي توبي جاربيت  أن لديه استراتيجية جسدية وعقلية مطبقة أثناء التدريب.

يقول: "اعتدت أن أتعرض للجلد العقلي في الفترة التي تسبق اليوم الكبير. حيث يبدأ عقلي في "ماذا لو" ، والتفكير في أسوأ السيناريوهات التي من شأنها أن تؤثر على أدائي. أمارس الآن عقلية إيجابية من خلال تصور التدريب الإيجابي أو نتيجة السباق قبل البداية.  وساعدني مزيج من الاستراتيجيات البدنية والعقلية حقًا في أدائي ".

 

 

"أبدأ دائما بالقيام بتمارين إطالة نشطة وديناميكية تكرر حركة النشاط الذي سأقوم به للمساعدة في منع الإصابات. إذا كنت أركض ، فأنا أضع لوشن رول أون ديب هيت لتدليك العضلات على مناطق العضلات المشدودة، لأن هذا يساعد على تسخينها وزيادة إمدادات الدم مما يجعلها جاهزة للعمل. ثم أقوم بخمس دقائق من تأرجح الساق والاندفاع والقرفصاء قبل أن أبدأ الجري ".

امنح عضلاتك دفعة قوية من خلال دمج لوشن رول أون للتدليك بالحرارة العميقة في روتين ما قبل الأداء للمساعدة في إرخائها وتنعيمها. تعمل الحرارة على تحسين تدفق الدم مما قد يحسن مرونة العضلات وأدائها.

إذا أصبت، فاتبع طريقة P.R.I.C.E ، (الحماية ، والراحة ، والضغط ، والرفع). استكمل هذه العملية باستخدام منتج تبريد مثل جل ديب فريز جلايد أون لمدة تصل إلى 72 ساعة للمساعدة في تبريد وتهدئة المنطقة المصابة. ثم عد إلى الحرارة للمساعدة في إعادة تأهيل العضلات.

* لا يؤيد أخصائيو الرعاية الصحية المعنيون أي منتج طبي أو علامة تجارية.

لا تدع الدماغ تستقبل الألم