الاستراحة من الشاشة 20 20 20

الاستراحة من الشاشة 20 20 20

أعيننا تدعو إلى تغيير روتين التعامل مع الشاشة.

ينظر نصف البالغين في المملكة المتحدة الآن إلى الشاشات لمدة 11 ساعة أو أكثر في اليوم الواحد وهذه أخبار مروعة لصحة أعيننا. وقد وجد الاستطلاع الثاني الذي أجرته روهتو، العلامة التجارية الأولى للعناية بالعيون في العالم، أن 62% من البريطانيين يقولون إنهم يستخدمون أجهزة الشاشة بشكل أكبر بفضل الجائحة.

وتشرح أخصائية البصريات فرانشيسكا ماركيتي أن هذا الوقت المقضي أمام الشاشة يؤثر بشكل كبير على أعيننا الحساسة.

"فأعيننا عضو معقد تُستخدم في أغلب أوقات اليوم ولا ينال سوى القليل من الراحة."

وتضيف،

"في كل مرة نرمش فيها، ينتشر غشاء من الدموع على العين مما يساعد على الحفاظ على العين ناعمة ورطبة.  فإذا كنت ستتوقف الآن وتغلق عينيك لمدة خمس ثوان، فقد تلاحظ أنها تصبح رطبة قليلاً. هذه هي تلك الدموع التي تضمن بقاء أعيننا رطبة! عندما تتكرر عملية الرمش بشكل أقل، كما هو الحال عند النظر إلى الشاشة، لا تنتج الغدد الدمعية ما يكفي من الدموع والتي عندما تنتج عادة تنتشر على الغشاء الدمعي. ويمكن أن تظهر مناطق جافة على سطح العين وهذا يمكن أن يؤدي إلى التهيج وعدم الراحة ".

ثمة مجموعة قوية من الأدلة الأربعة تشير إلى أننا ينبغي أن نحاول الحد من الوقت الذي نمضيه أمام الشاشة، ولكن ما مدى واقعية ذلك؟

وفقًا ليوسويتش5، نقضي 241 دقيقة في مشاهدة التلفزيون يوميًا و109 دقيقة على وسائل التواصل الاجتماعي و75 دقيقة في الاستماع إلى الموسيقى و 386 دقيقة على الإنترنت. هذا لا يشمل حتى الوقت الذي يقضيه الكثير منا أمام الشاشة للعمل.

متى آخر مره استخدمت قاعدة الاستراحة من الشاشة 20 20 20؟

قد تساعد قاعدة الاستراحة من الشاشة 20 20 20 البعض - خذ استراحة من النظر إلى الشاشة مدتها 20 ثانية، وانظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا كل 20 دقيقة تنظر فيها إلى الشاشة.

إن أخذ فترات راحة متكررة من النظر إلى شاشتك سيساعد عينيك على الرمش بشكل أكثر، مما يعمل على تجنب جفاف العين أو التعب والصداع. سواء تمكنت من تقليل وقت الشاشة أم لا، فإن ترك أعراض جفاف العين دون علاج يمكن أن يؤدي إلى مزيد من المضاعفات في المستقبل. فإذا شعرت بحكة وألم وترميل وربما تشعر بأنك تحتاج إلى المياه بشكل أكثر من المعتاد، فقد تصاب بجفاف في العين.

تخفف روهتو دراي آيد من أعراض جفاف العين الثمانية وتمنح راحة مهدئة سريعة لعينيك لمدة تصل إلى 12 ساعة. فتقنية تير شيلدمن روهتو دراي آيد ليست مصممة فقط لترطيب العينين ولكن أيضًا لعلاج السبب الجذري لجفاف العين مما يساعد على استعادة الغشاء الدمعي الطبيعي لوظيفته.

1.      https://www.leedstrinity.ac.uk/media/site-assets/documents/key-documents/pdfs/british-families-in-lockdown-report.pdf

2.      جلوبال بروسبيكتاس، ربيع 2021؛ استجواب 1,109 مستهلك

3.      يورومونيتور الدولية المحدودة؛ تعريف العناية بالعين لصحة المستهلك، حصة قيمة البيع بالتجزئة، بيانات 2021

4.      هيل وآخرون 2016، مادهاف وآخرون 2017، دافيس وآخرون 2019، فوستر وآخرون 2020

5.      كم تمضي من الوقت أمام الشاشة؟ (uswitch.com)